完美产品：学会这几招，关节多用20年

发布时间：2021-04-06 14:11:21 【来源：】

　　爱护膝关节请你动起来。完美产品温馨提示：常运动锻炼是有利于关节健康的。

01有氧运动

　　推荐每天进行30分钟以上的有氧运动，每周进行5日或者5日以上。有氧运动通常指全身各部位一起参与的运动，必须持续至少10分钟。包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车，以及椭圆机、跑步机等。对于老年朋友来说，不必一次完成30分钟的活动，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。

　　02柔韧性锻炼

　　良好的柔韧性对于关节健康也是十分重要的。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿站立，另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。

　　03平衡性训练

　　平衡性训练可提高关节稳定性，并可防止跌倒并减少跌倒相关性损伤。有个简单的方法，叫单足站立，这是一个随时可以做的简单训练动作。在一个比较稳固的椅子后面用单足站立，尽力保持平衡，维持这个动作10秒，重复10~15次；换一条腿再重复这个动作。

　　04肌肉力量锻炼

　　通过增强膝关节周围肌肉力量的强度从而增强关节的稳定性，有利于关节的健康。常用方法有股四头肌等长收缩训练，直腿抬高加强股四头肌训练，臀部肌肉训练，静蹲训练和抗阻力训练。

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